nogi trening

[...] stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej czasu na regenerację do maxów. Wieczorkiem czeka mnie gierka w kosza. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg [...]

Dzień 4/Tydzień 4 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1,2,3,4 seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru [...]

[...] 4 kg/4 kg (x10) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg/7,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/3 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg/17,5 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/7 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg/12 kg 1. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia. [...]

[...] (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8,5 kg/8,75 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/4 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 17,5 kg/22,5 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/9 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 17,55 kg/20 kg 13. Przysiady z hantlami 7 kg/9 [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] sztangą 12x27 12x27 12x27 uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11 brzuch Trening z wczoraj nie mialem neta :) http://www.youtube.com/watch?v=sXbFUZLW8Ik&feature=youtu.be nogi i klatka wczoraj byly nadal zmasakrowane, a dzis juz tylko nogi. zastanawiam sie czy nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia na plegar bo cos oslablem w podciaganiu i [...]

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x20 8x30 6x50 12x62 12x62 15x54 +2kg rozpietki +regres 12x3kg 10x6kg(+1kg) 12x12kg 12x12kg 20x11kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do [...]

[...] - 3x10x zmniejszany 3 krotnie ciężar 6. Ściąganie ciężaru do dołu na maszynie (dwójki) - 5x10-12 7. Żurawie - 3x10-12 8. Zapomniałem Syzyfki - 3x8-10 Ogólnie trening mocny nogi dostały ostro, ale to dopiero poczatek powrotu do formy :D Jak zawsze trening zaczęty od wznosów najlepiej rozgrzewają Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej [...]

[...] Że lat nie mam 16 a 30, to jestem w stanie to od razu zauważyć, no i w razie czego się wyhamować, bo wiem że przetrenowanie jest gorsze od niedotrenowania. Co do kontuzji nogi, to chyba się ona zrobiła dziś rano przy próbach podniesienia 128kg. Mimo, że sztanga niedrgnęła, to mięsien jednak nadmierną pracę wykonał. Z mojej oceny za dwa dni już [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

[...] szaro wpisze poprzedni tydzień, macanie ciezarów) na niebiesko dzisiejszy trening Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 22kg/32/42/45/47/50kg 45/45/45/47/47/47kg 2. invert row 5x6 nogi zgiete 5x6 nogi proste x6/x6x/x5/x5/x3 3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8 10kgx10/15kgx10/20kgx9 20kgx10/x8/x7 ciągnie mnie ten ciężar do przodu 3b. [...]

[...] co doprowadziło mnie na skraj poprawnego odbierania otoczenia #-P MC: po przysiadzie @-) WL: a tak to lubiłam - mordęga #-P PP: całe wieki tego nie robiłam, ostatnia seria - nogi odmówiły współpracy @-) wypad: pod koniec się chwiałam :-} drążek: z wyskoku opuszczanie nachwytem, część kontrolowana, część nie %-) podchwytem uniosę się z ziemi :-D [...]

.....pewnie dobrze - pisałem tez o tym ze zawsze miałem dobre łapy i nogi - tylko to - taka genetyka - klata nie tak katowałem kiedys i lipa była i jest dalej - choc teraz troche ruszyła..... ...za to łapy - teraz potraktowałem lajtowo - poszły najbardziej - tak mnie sie zdaje..... Braki - tak jak klata - zawsze odstawały nigdy nie miałem dobrzez [...]

[...] 26.08.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s x 15p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 4. Wyprosty nóg siedząc 4s x 15p [...]

[...] 5. Przywodzenie nóg siedząc 5s x 15p 6a. Wspięcia stojąc ze sztangą 4s x 15p 6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Sylwia Ś. kazała mi sponiewierać na maxa nogi... tak też uczyniłem :-D trochę martwiłem się tego treningu, wiedziałem, że czeka mnie ciężka robota a cały dzień dosłownie wegetowałem, bo nie miałem na nic siły. [...]

[...] laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s DIETA: 1.40 [...]

[...] schabu , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g schabu , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.3 białka , 1 zółtko , warzywa Bez jednego posiłku , bo robiłam ciasta na imprezę wieczór i próbowałam masy %-) Odrobine bo odrobine ale tak mnie to zaslodzilo , ze nie jadlam :-D A jutro nogi <3 . Teraz , gdy nie mam przysiadów w rozpisce uwielbiam je robić :-)

[...] jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż kłuje w oczy brak mięśni ramion (biceps, triceps), kiepska obręcz barkowa, słabe nogi, plecy i pośladki... Widać "ODWROTNE V" - czyli szeroko na dole (biodra), wąsko na górze (barki) - jest to typowa sylwetka która została odtłuszczona i ... nic więcej. I [...]

[...] na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Przyciąganie hantla klęcząc na ławeczce - plecy - 2s Ściąganie wyciągu wąsko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max czy trening jest optymalny?